{"id":115,"date":"2021-04-22T11:52:10","date_gmt":"2021-04-22T09:52:10","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=115"},"modified":"2024-02-20T16:50:37","modified_gmt":"2024-02-20T14:50:37","slug":"meditaatioharjoitus-ohi-lipuvat-ajatukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-ohi-lipuvat-ajatukset\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Ohi lipuvat ajatukset"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/a>\u00a0Edellisess\u00e4 Alkeet-sarjan meditaatiossa k\u00e4sittelimme oikeaa asentoa<\/a> meditaation aikana.<\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa tutustumme siihen, miten meditaation aikana esiin nousevat ajatukset voi n\u00e4hd\u00e4 mets\u00e4n lehtin\u00e4, jotka kelluvat rauhaisasti puroa pitkin eteenp\u00e4in. Voit sulkea nyt hetkeksi silm\u00e4si, ja kuvitella itsesi mets\u00e4maiseman keskelle, istumaan hiljalleen virtaavan puron varrelle. Kun istut hetken paikoillasi, huomaat ett\u00e4 puro kuljettaa mukanaan puista irronneita lehti\u00e4. N\u00e4m\u00e4 lehdet ovat kuin ajatuksia, jotka nousevat meditaation aikana esiin. <\/p>\n\n\n\n

Samalla tavalla kuin virtauksen mukana kulkevat lehdet, kun huomaat ajatuksen nousevan pintaan, voit tiedostaa sen olemassaolon, ja antaa sen jatkaa eteenp\u00e4in, ilman ett\u00e4 tartut siihen kiinni. Huomaa, kun ajatus nousee esiin, tiedosta sen olemassaolo hieman et\u00e4\u00e4mm\u00e4lt\u00e4 ja anna sen lipua hiljalleen pois. Siin\u00e4 kaikki, mit\u00e4 mieless\u00e4 tarvitsee meditaation aikana tapahtua.<\/p>\n\n\n\n

Voit nyt avata hetkeksi silm\u00e4si ja asettua harjoitusta varten mukavasti. Aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, ja suun kautta ulos.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit antaa hengityksesi palautua normaaliksi. Kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. Mit\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja tuoksuja huomaat. Milt\u00e4 tuoli tai lattia tuntuu allasi.<\/p>\n\n\n\n

Tunnustele nyt milt\u00e4 kehosi tuntuu t\u00e4n\u00e4\u00e4n. K\u00e4y l\u00e4pi tuntemuksia p\u00e4\u00e4laelta alkaen, etenem\u00e4ll\u00e4 kehoa pitkin alasp\u00e4in kohti varpaita.<\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 muuttaa sit\u00e4, vaan anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Voit alkaa laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Voit kuvitella itsesi takaisin mets\u00e4maisemaan, hiljaa virtaavan puron varrelle. Seuraa, kun esiin nousee ajatuksia ja anna niiden lipua lehtien lailla ohitsesi, ilman ett\u00e4 tartut niihin kiinni. Keskity vain laskemaan hengityksi\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Milt\u00e4 tuntuu tuoli ja lattia allasi, k\u00e4tesi syliss\u00e4si. Huomaa ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4\u00e4net. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 otit aikaa rauhoittumiselle t\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla. Alkeet-sarjan seuraavassa meditaatiossa tutustumme tarkemmin siihen, miten harjoituksen alussa k\u00e4yd\u00e4\u00e4n kehon tuntemuksia l\u00e4pi suhtautuen niihin uteliaisuudella, ja ilman arvostelua. P\u00e4\u00e4set seuraavaan meditaatioon t\u00e4st\u00e4: Kehon skannaus (body scan)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele meditaatio ilmaiseksi Spotifyssa<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi.\u00a0<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa tutustumme siihen, miten meditaation aikana esiin nousevat ajatukset voi n\u00e4hd\u00e4 mets\u00e4n lehtin\u00e4, jotka kelluvat rauhaisasti puroa pitkin eteenp\u00e4in. Voit sulkea nyt hetkeksi silm\u00e4si, ja kuvitella itsesi mets\u00e4maiseman keskelle, istumaan hiljalleen virtaavan puron varrelle. Kun istut hetken paikoillasi, huomaat ett\u00e4 puro kuljettaa mukanaan puista irronneita lehti\u00e4. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[]},"categories":[10],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-yo\u0308.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi.\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa tutustumme siihen, miten meditaation aikana esiin nousevat ajatukset voi n\u00e4hd\u00e4 mets\u00e4n lehtin\u00e4, jotka kelluvat rauhaisasti puroa pitkin eteenp\u00e4in. Voit sulkea nyt hetkeksi silm\u00e4si, ja kuvitella itsesi mets\u00e4maiseman keskelle, istumaan hiljalleen virtaavan puron varrelle. Kun istut…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1207,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115\/revisions\/1207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}