{"id":121,"date":"2021-04-22T12:01:14","date_gmt":"2021-04-22T10:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=121"},"modified":"2024-02-20T16:39:23","modified_gmt":"2024-02-20T14:39:23","slug":"meditaatioharjoitus-kehon-skannaus-body-scan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-kehon-skannaus-body-scan\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Kehon skannaus (body scan)"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/a>\u00a0Tutustu edelliseen harjoitukseen mieleen pulpahtavista ajatuksista<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa keskitymme siihen kohtaan, jossa k\u00e4ymme kehoa l\u00e4pi tunnustellen, mit\u00e4 sille kuuluu t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Usein olemme niin kiireisi\u00e4 ja ajatuksissamme, ett\u00e4 kehomme viestit saattavat j\u00e4\u00e4d\u00e4 meilt\u00e4 huomaamatta. Siksi k\u00e4yt\u00e4mme harjoituksessa aikaa tullaksemme tietoiseksi siit\u00e4, milt\u00e4 keho juuri nyt tuntuu. <\/p>\n\n\n\n

Asetu nyt mukavasti, ja aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, suun kautta ulos. Anna uloshengityksen viipy\u00e4 hieman pidemp\u00e4\u00e4n kuin sis\u00e4\u00e4nhengityksen.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Anna hengityksen palautua normaaliksi. Kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. Mit\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja tuoksuja huomaat. Milt\u00e4 tuoli tai lattia tuntuu allasi.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi sis\u00e4\u00e4np\u00e4in omaan kehoosi. L\u00e4hde liikkeelle p\u00e4\u00e4laelta, ja k\u00e4y l\u00e4pi kehosi tuntemuksia rauhassa alasp\u00e4in etenem\u00e4ll\u00e4. Voit kuvitella huomiosi toimivan kuin skanneri, joka liikkuu tasaisesti alue kerrallaan eteenp\u00e4in.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4y n\u00e4in l\u00e4pi kasvot, niska ja yl\u00e4selk\u00e4, rintakeh\u00e4. Luo hengityksell\u00e4si rentoutumista kohtiin, jotka tuntuvat j\u00e4nnittyneilt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Jatka eteenp\u00e4in ja k\u00e4y l\u00e4pi k\u00e4sivarret, k\u00e4det, ja sormet. Huomaa tuntemukset, mutta \u00e4l\u00e4 tuomitse niit\u00e4. Ole utelias. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4y l\u00e4pi keskivartalo, lantio, reidet. Huomaa se, jos joku kohta tuntuu j\u00e4nnittyneelt\u00e4 tai kipe\u00e4lt\u00e4, mutta huomaa my\u00f6s se, mitk\u00e4 kohdat tuntuvat neutraaleilta ja rentoutuneilta. <\/p>\n\n\n\n

Jatka viel\u00e4 edelleen ja k\u00e4y l\u00e4pi s\u00e4\u00e4ret, nilkat, jalkater\u00e4t, ja lopulta varpaat. <\/p>\n\n\n\n

Kiinnit\u00e4 viel\u00e4 huomiosi t\u00e4m\u00e4nhetkiseen mielialaasi. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 ohjailla mielt\u00e4si suuntaan tai toiseen, vaan anna tuon tunteen nousta sisimm\u00e4st\u00e4si. J\u00e4lleen, \u00e4l\u00e4 tuomitse, vaan ole utelias.<\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 muuttaa sit\u00e4, vaan anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Ala laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Voit taas kuvitella esiin nousevien ajatusten lipuvan ohitsesi kuin lehdet tyynesti virtaavassa purossa.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Milt\u00e4 tuntuu tuoli ja lattia allasi, k\u00e4tesi syliss\u00e4si. Huomaa ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4\u00e4net. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 otit aikaa rauhoittumiselle t\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla. Hengitys on merkitt\u00e4v\u00e4 osa meditaatioharjoitusta, ja Alkeet-sarjan seuraavassa meditaatiossa k\u00e4ymmekin l\u00e4pi asioita, jotka helpottavat huomion pysymist\u00e4 hengityksess\u00e4 esiin nousevien ajatusten sijasta. Seuraavaan meditaatioon p\u00e4\u00e4set t\u00e4\u00e4lt\u00e4: Meditaatioharjoitus – Keskity hetkeen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele jakso Spotifyssa ilmaiseksi<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa keskitymme siihen kohtaan, jossa k\u00e4ymme kehoa l\u00e4pi tunnustellen, mit\u00e4 sille kuuluu t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Usein olemme niin kiireisi\u00e4 ja ajatuksissamme, ett\u00e4 kehomme viestit saattavat j\u00e4\u00e4d\u00e4 meilt\u00e4 huomaamatta. Siksi k\u00e4yt\u00e4mme harjoituksessa aikaa tullaksemme tietoiseksi siit\u00e4, milt\u00e4 keho juuri nyt tuntuu.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":435,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[]},"categories":[10],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-suomaa.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi. T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa keskitymme siihen kohtaan, jossa k\u00e4ymme kehoa l\u00e4pi tunnustellen, mit\u00e4 sille kuuluu t\u00e4n\u00e4\u00e4n. Usein olemme niin kiireisi\u00e4 ja ajatuksissamme, ett\u00e4 kehomme viestit saattavat j\u00e4\u00e4d\u00e4 meilt\u00e4 huomaamatta. Siksi k\u00e4yt\u00e4mme harjoituksessa aikaa tullaksemme tietoiseksi siit\u00e4, milt\u00e4 keho juuri…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1196,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121\/revisions\/1196"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/435"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}