{"id":127,"date":"2021-04-22T12:04:50","date_gmt":"2021-04-22T10:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=127"},"modified":"2024-02-20T16:41:05","modified_gmt":"2024-02-20T14:41:05","slug":"meditaatioharjoitus-keskity-hetkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-keskity-hetkeen\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Keskity hetkeen"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/a> <\/em>Tutustu edelliseen harjoitukseen sopivan meditaatioasennon l\u00f6yt\u00e4misest\u00e4.<\/a><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n harjoituksessa tutkimme hieman tarkemmin, miten helpottaa keskittymisen pysymist\u00e4 hengityksess\u00e4 meditaation aikana. Meditaation tarkoituksena ei ole puristaa keskittymist\u00e4 hengitykseen niin ett\u00e4 se alkaa tuntua suorittamiselta, vaan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 rentoa, kevytt\u00e4 olotilaa mielen sis\u00e4ll\u00e4, ja lempe\u00e4sti tuoda keskittyminen t\u00e4h\u00e4n hetkeen. <\/p>\n\n\n\n

Asetu nyt mukavasti, ja aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, suun kautta ulos. Anna uloshengityksen viipy\u00e4 hieman pidemp\u00e4\u00e4n kuin sis\u00e4\u00e4nhengityksen.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Anna hengityksen palautua normaaliksi. Kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi sis\u00e4\u00e4np\u00e4in omaan kehoosi. K\u00e4y l\u00e4pi kehosi tuntemuksia rauhassa alasp\u00e4in etenem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4laelta alkaen. <\/p>\n\n\n\n

Kiinnit\u00e4 huomiosi t\u00e4m\u00e4nhetkiseen mielialaasi. Suhtaudu uteliaisuudella siihen, mit\u00e4 esiin nousee.<\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. Anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Ala laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Samalla kun lasket hengityksi\u00e4, voit tarkentaa huomiosi erityisesti yhteen vaiheeseen hengityst\u00e4, esimerkiksi siihen kohtaan, kun uloshengitys loppuu, ja sis\u00e4\u00e4nhengitys alkaa. Tutki, mit\u00e4 tuossa pieness\u00e4 hetkess\u00e4 tapahtuu. Onko hengitysten v\u00e4lill\u00e4 pieni tauko, vai muuttuuko uloshengitys sulavasti suoraan sis\u00e4\u00e4nhengitykseksi. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 vaikuttaa hengitykseesi mill\u00e4\u00e4n tavalla, vaan suhtaudu uteliaisuudella hengityksen normaaliin virtaukseen.<\/p>\n\n\n\n

Joillekin voi tuntua jopa ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6m\u00e4n hankalalta sitoutua keskittym\u00e4\u00e4n vain hengitykseens\u00e4 harjoituksen ajan. T\u00e4m\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulma voi helpottaa siin\u00e4 tapauksessa: sinun ei tarvitse keskitty\u00e4 kuin yhteen hengitykseen kerrallaan. Olet p\u00e4\u00e4tt\u00e4nyt antaa t\u00e4m\u00e4n hetken itsellesi, rauhoittumiseen ja henkisen hyvinvointisi kehitt\u00e4miseen. Joten nyt ei ole tarvetta tehd\u00e4 mit\u00e4\u00e4n muuta, ei suunnitella, muistella, ratkaista arjen ongelmia, on vain t\u00e4m\u00e4 hetki ja t\u00e4m\u00e4 hengitys. Anna itsellesi siis lupa keskitty\u00e4 vain yhteen hengitykseen kerrallaan. <\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 otit aikaa rauhoittumiselle t\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla. Meditaation hy\u00f6dyt ulottuvat paljon laajemmalle ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si kuin usein edes kuvitellaan. Alkeet-sarjan seuraavassa meditaatiossa opettelemme asettamaan harjoitukselle tarkoituksen, jonka avulla voit helpottaa meditaatioon syventymist\u00e4. P\u00e4\u00e4set seuraavaan meditaatioon t\u00e4st\u00e4: Meditaatioharjoitus – Suurempi tarkoitus<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele jakso ilmaiseksi Spotifyssa<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi. Tutustu edelliseen harjoitukseen sopivan meditaatioasennon l\u00f6yt\u00e4misest\u00e4. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n harjoituksessa tutkimme hieman tarkemmin, miten helpottaa keskittymisen pysymist\u00e4 hengityksess\u00e4 meditaation aikana. Meditaation tarkoituksena ei ole puristaa keskittymist\u00e4 hengitykseen niin ett\u00e4 se alkaa tuntua suorittamiselta, vaan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 rentoa, kevytt\u00e4 olotilaa mielen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":{"x":0.5,"y":0.5}},"categories":[10,8],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-auringonlasku.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi. Tutustu edelliseen harjoitukseen sopivan meditaatioasennon l\u00f6yt\u00e4misest\u00e4. T\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n harjoituksessa tutkimme hieman tarkemmin, miten helpottaa keskittymisen pysymist\u00e4 hengityksess\u00e4 meditaation aikana. Meditaation tarkoituksena ei ole puristaa keskittymist\u00e4 hengitykseen niin ett\u00e4 se alkaa tuntua suorittamiselta, vaan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 rentoa, kevytt\u00e4 olotilaa mielen…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1197,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127\/revisions\/1197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}