{"id":130,"date":"2021-04-22T12:06:21","date_gmt":"2021-04-22T10:06:21","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=130"},"modified":"2024-02-20T16:41:28","modified_gmt":"2024-02-20T14:41:28","slug":"meditaatioharjoitus-suurempi-tarkoitus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-suurempi-tarkoitus\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Suurempi tarkoitus"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/a> Tutustu edelliseen harjoitukseen, jossa opettelemme keskittym\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n hetkeen.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme tarkastelemaan, mik\u00e4 vaikutus meditaatiolla on itseemme ja ihmisiin ymp\u00e4rill\u00e4mme. Voi olla huojentavaa ajatella, ett\u00e4 vaikka otamme aikaa itsellemme rauhoittumista ja l\u00e4sn\u00e4oloa varten, on harjoituksella my\u00f6s ep\u00e4itsek\u00e4s puolensa. <\/p>\n\n\n\n

Asetu nyt mukavasti, ja aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, suun kautta ulos. Anna uloshengityksen viipy\u00e4 hieman pidemp\u00e4\u00e4n kuin sis\u00e4\u00e4nhengityksen.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Anna hengityksen palautua normaaliksi. Kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomio sis\u00e4\u00e4np\u00e4in omaan kehoosi. K\u00e4y l\u00e4pi kehosi tuntemuksia rauhassa alasp\u00e4in etenem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4laelta alkaen. <\/p>\n\n\n\n

Kiinnit\u00e4 huomiosi t\u00e4m\u00e4nhetkiseen mielialaasi. Suhtaudu uteliaisuudella siihen, mit\u00e4 esiin nousee.<\/p>\n\n\n\n

Pohdi nyt, mik\u00e4 sai sinut t\u00e4n\u00e4\u00e4n aloittamaan t\u00e4m\u00e4n meditaation. Jos sinut sai aloittamaan esimerkiksi se, ett\u00e4 tunnet olosi stressaantuneeksi, kokeile l\u00f6yt\u00e4\u00e4 se suurempi haaste t\u00e4m\u00e4n stressin\u00e4 tuntuvan ongelman taustalla. Ehk\u00e4 haluat opetella tulkitsemaan tunnetilojasi paremmin, v\u00e4hent\u00e4\u00e4 tulevaisuuden murehtimista tai olemaan enemm\u00e4n l\u00e4sn\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Kun olet l\u00f6yt\u00e4nyt tavoitteen t\u00e4m\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n harjoitukselle, mieti seuraavaksi, kuinka t\u00e4m\u00e4 henkinen kasvusi auttaa l\u00e4hell\u00e4si olevia ihmisi\u00e4. Esimerkiksi, kun tulkitset paremmin tunnetilojesi muodostumista ja olet enemm\u00e4n l\u00e4sn\u00e4, tuot iloa ja rakkautta sit\u00e4 kautta my\u00f6s heid\u00e4n el\u00e4m\u00e4\u00e4ns\u00e4. Vaikutuksen piiri\u00e4 voi laajentaa l\u00e4himm\u00e4isist\u00e4 edelleen muihin ihmisiin, joita kohtaat p\u00e4iv\u00e4n aikana. Voit l\u00e4sn\u00e4olollasi tuoda iloa ty\u00f6kaverille, bussikuskille ja kaupan ty\u00f6ntekij\u00e4lle. Yh\u00e4 edelleen, hyvill\u00e4 aikeilla ja teoilla on perhosvaikutus pidemm\u00e4lle ja pidemm\u00e4lle maailmaan, kaikkiin el\u00e4viin olentoihin. Sido suurempi tarkoituksesi, kuten stressin tunteen v\u00e4hent\u00e4minen, kiitollisuuden lis\u00e4\u00e4minen, tai my\u00f6t\u00e4tunnon kokeminen, koskemaan itsesi ja l\u00e4himm\u00e4istesi lis\u00e4ksi kaikkia ihmisi\u00e4, l\u00e4hell\u00e4 ja kaukana. <\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. Anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Ala laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Muista, ett\u00e4 jos se helpottaa, voit kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiosi erityisesti yhteen kohtaan hengityst\u00e4, kuten kohtaan miss\u00e4 uloshengitys muuttuu sis\u00e4\u00e4nhengitykseksi.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 otit aikaa rauhoittumiselle t\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla. Olet p\u00e4\u00e4ssyt jo pitk\u00e4lle, ja voit todella olla kiitollinen siit\u00e4, ett\u00e4 olet ottanut aikaa itsellesi ja hyvinvoinnillesi n\u00e4iden tekem\u00e4mme kuuden harjoituksen merkeiss\u00e4. Seuraavalla kerralla opettelemme viel\u00e4 yhden visuaalisen keinon p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti meditaation aikana esiin nousevista ajatuksista. P\u00e4\u00e4set seuraavaan meditaatioon t\u00e4st\u00e4: Meditaatioharjoitus – Ajatusten keveys<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele jakso ilmaiseksi Spotifyssa<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi. <\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme tarkastelemaan, mik\u00e4 vaikutus meditaatiolla on itseemme ja ihmisiin ymp\u00e4rill\u00e4mme. Voi olla huojentavaa ajatella, ett\u00e4 vaikka otamme aikaa itsellemme rauhoittumista ja l\u00e4sn\u00e4oloa varten, on harjoituksella my\u00f6s ep\u00e4itsek\u00e4s puolensa. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":421,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[]},"categories":[10],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-autiomaa.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi. T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme tarkastelemaan, mik\u00e4 vaikutus meditaatiolla on itseemme ja ihmisiin ymp\u00e4rill\u00e4mme. Voi olla huojentavaa ajatella, ett\u00e4 vaikka otamme aikaa itsellemme rauhoittumista ja l\u00e4sn\u00e4oloa varten, on harjoituksella my\u00f6s ep\u00e4itsek\u00e4s puolensa.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1199,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions\/1199"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}