{"id":133,"date":"2021-04-22T12:08:24","date_gmt":"2021-04-22T10:08:24","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=133"},"modified":"2024-02-20T16:42:50","modified_gmt":"2024-02-20T14:42:50","slug":"meditaatioharjoitus-ajatusten-keveys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-ajatusten-keveys\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Ajatusten keveys"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/a> Tutustu edelliseen harjoitukseen, jossa opettelimme l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n meditaatiolle suuremman tarkoituksen.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

Onnittelut! Jos olet seurannut Puron meditaation alkeita, olet p\u00e4\u00e4ssyt sarjan seitsem\u00e4nteen eli viimeiseen p\u00e4iv\u00e4\u00e4n. T\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 sinulle on varmasti selvinnyt, ett\u00e4 ajatusten nouseminen esiin meditaation aikana on t\u00e4ysin luonnollista. Merkitt\u00e4v\u00e4 osa harjoitusta onkin itse asiassa sen opettelu, kuinka mieli ohjataan lempe\u00e4sti takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen. Tarkoitus ei ole siis kokonaan keskeytt\u00e4\u00e4 mielen toimintaa, vaan oppia tuomaan huomio nykyhetkeen. T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme viel\u00e4 yhden visuaalisen keinon p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti esiin nousevista ajatuksista.<\/p>\n\n\n\n

Asetu nyt mukavasti, ja aloita hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, suun kautta ulos. Anna uloshengityksen viipy\u00e4 hieman pidemp\u00e4\u00e4n kuin sis\u00e4\u00e4nhengityksen.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Anna hengityksen palautua normaaliksi. Kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomio sis\u00e4\u00e4np\u00e4in omaan kehoosi. K\u00e4y l\u00e4pi kehosi tuntemuksia rauhassa alasp\u00e4in etenem\u00e4ll\u00e4 p\u00e4\u00e4laelta alkaen. <\/p>\n\n\n\n

Kiinnit\u00e4 huomiosi t\u00e4m\u00e4nhetkiseen mielialaasi. Suhtaudu uteliaisuudella siihen, mit\u00e4 esiin nousee.<\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. Anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Ala laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Kun huomaat, ett\u00e4 mieleesi nousee ajatuksia, voit kokeilla seuraavaa. Siirr\u00e4 ajatus mieless\u00e4si silmien eteen, ik\u00e4\u00e4nkuin katsoisit sit\u00e4 kauempaa. Kuvittele se kuin taideteokseksi, jota katselet muutaman askeleen p\u00e4\u00e4st\u00e4, niin ett\u00e4 pystyt n\u00e4kem\u00e4\u00e4n sen helposti kokonaisuudessaan. Seuraavaksi voit kuvitella, pienen ja kevyen tuulenpuuskan, joka vie ajatuksen pois silmiesi edest\u00e4, ja samalla pois mielest\u00e4si. Huomaat, ett\u00e4 ajatus ei ollutkaan mit\u00e4\u00e4n konkreettista, eik\u00e4 niin raskasta, ettei kevyt tuulenvire pystyisi haihduttamaan sit\u00e4 pois.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 olet ottanut t\u00e4m\u00e4n pienen hetken itsellesi, ja samalla ison askeleen mielen hyvinvointisi kehitt\u00e4miseksi opettelemalla meditaation alkeet Puron kanssa. Alkeet-sarjan aikana olemme k\u00e4yneet yhdess\u00e4 l\u00e4pi, mit\u00e4 meditaation aikana tapahtuu, ja tutustuneet joka p\u00e4iv\u00e4 syvemmin yhteen vaiheeseen kerrallaan. Voit palata takaisin aikaisempien p\u00e4ivien harjoituksiin, jos kaipaat enemm\u00e4n harjoitusta jossain tietyss\u00e4 kohdassa, tai voit tutustua uusiin meditaatioihin sovelluksessamme. <\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele jakso ilmaiseksi Spotifyssa<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/p>\n

Ajatusten nouseminen esiin meditaation aikana on t\u00e4ysin luonnollista, ja merkitt\u00e4v\u00e4 osa harjoitusta onkin itse asiassa sen opettelu, kuinka mieli ohjataan lempe\u00e4sti takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen. Tarkoitus ei ole siis kokonaan keskeytt\u00e4\u00e4 mielen toimintaa, vaan oppia tuomaan huomio nykyhetkeen. T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme yhden visuaalisen keinon p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 irti esiin nousevista ajatuksista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[]},"categories":[10],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/puro-onboard-v5-copy.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi. Ajatusten nouseminen esiin meditaation aikana on t\u00e4ysin luonnollista, ja merkitt\u00e4v\u00e4 osa harjoitusta onkin itse asiassa sen opettelu, kuinka mieli ohjataan lempe\u00e4sti takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen. Tarkoitus ei ole siis kokonaan keskeytt\u00e4\u00e4 mielen toimintaa, vaan oppia tuomaan huomio nykyhetkeen. T\u00e4n\u00e4\u00e4n opettelemme yhden…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1200,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133\/revisions\/1200"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}