{"id":76,"date":"2021-03-23T11:16:56","date_gmt":"2021-03-23T11:16:56","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=76"},"modified":"2024-02-20T16:55:34","modified_gmt":"2024-02-20T14:55:34","slug":"meditaatioharjoitus-oikea-asento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-oikea-asento\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Oikea asento"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/a>\u00a0Tutustu ensimm\u00e4iseen Alkeet-meditaatioon hengityksen voimasta.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa keskitymme sinulle sopivan meditaatioasennon l\u00f6yt\u00e4miseen, joka on rento, mutta samalla auttaa pysym\u00e4\u00e4n keskittyneen\u00e4 koko harjoituksen ajan. <\/p>\n\n\n\n

L\u00f6yd\u00e4 mukava istuma-asento, joko tuolilla tai lattialla. Makuuasento toimii hyvin ennen nukkumaanmenoa teht\u00e4viss\u00e4 hengitysharjoituksissa, mutta meditaatioharjoitusta varten on parempi pit\u00e4\u00e4 istuma-asento, jossa ei ole todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4 nukahtaa.<\/p>\n\n\n\n

Pid\u00e4 ryhti rennosti suorassa, anna my\u00f6s niskan pysy\u00e4 suorassa selk\u00e4rangan jatkeena. <\/p>\n\n\n\n

Rentouta hartiasi. <\/p>\n\n\n\n

Voit antaa k\u00e4sien lev\u00e4t\u00e4 syliss\u00e4si, tai laskea ne jalkojesi p\u00e4\u00e4lle. Jos pid\u00e4t k\u00e4tesi syliss\u00e4, voit kokeilla k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in harjoituksen ajaksi. Jos pid\u00e4t k\u00e4tesi reisien tai polvien p\u00e4\u00e4ll\u00e4, voit kokeilla my\u00f6s k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 k\u00e4mmenet yl\u00f6sp\u00e4in, ja antaa etusormen ja peukalon koskettaa toisiaan hell\u00e4si muodostaen n\u00e4in ympyr\u00e4n. <\/p>\n\n\n\n

Kun olet asettunut mukavasti, voit aloittaa hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, ja suun kautta ulos. Muista, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit antaa hengitystesi virtauksen my\u00f6s kuulua \u00e4\u00e4neen.<\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit antaa hengityksesi palautua normaaliksi. Kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. Mit\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja tuoksuja huomaat. Milt\u00e4 tuoli tai lattia tuntuu allasi.<\/p>\n\n\n\n

Tunnustele nyt milt\u00e4 kehosi tuntuu t\u00e4n\u00e4\u00e4n. K\u00e4y l\u00e4pi tuntemuksia p\u00e4\u00e4laelta alkaen, etenem\u00e4ll\u00e4 kehoa pitkin alasp\u00e4in kohti varpaita.<\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 muuttaa sit\u00e4, vaan anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Voit alkaa laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. 3 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 4 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

Aina kun huomaat ett\u00e4 ajatuksesi on harhaillut, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 huomio lempe\u00e4sti takaisin hengitykseesi. Voit jatkaa viimeisest\u00e4 numerosta mink\u00e4 muistat, tai aloittaa alusta hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja laskemalla 1.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Milt\u00e4 tuntuu tuoli ja lattia allasi, k\u00e4tesi syliss\u00e4si. Huomaa ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4\u00e4net. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 otit aikaa rauhoittumiselle t\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla. Seuraavassa Alkeet-sarjan meditaatiossa tutustumme uudenlaiseen tapaan suhtautua meditaation aikana esiin nouseviin ajatuksiin. Uuteen meditaatioon p\u00e4\u00e4set t\u00e4st\u00e4: Ohi lipuvat ajatukset.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele meditaatio ilmaiseksi Spotifyssa<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi.\u00a0<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa keskitymme sinulle sopivan meditaatioasennon l\u00f6yt\u00e4miseen, joka on rento, mutta samalla auttaa pysym\u00e4\u00e4n keskittyneen\u00e4 koko harjoituksen ajan.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[]},"categories":[10],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-talvimaisema.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi.\u00a0 T\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa keskitymme sinulle sopivan meditaatioasennon l\u00f6yt\u00e4miseen, joka on rento, mutta samalla auttaa pysym\u00e4\u00e4n keskittyneen\u00e4 koko harjoituksen ajan.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=76"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1211,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/76\/revisions\/1211"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=76"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=76"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=76"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}