{"id":82,"date":"2021-03-23T13:33:05","date_gmt":"2021-03-23T11:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/puromeditation.com\/?p=82"},"modified":"2024-02-20T16:57:40","modified_gmt":"2024-02-20T14:57:40","slug":"meditaatioharjoitus-hengityksen-voima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/puromeditation.com\/meditaatioharjoitus-hengityksen-voima\/","title":{"rendered":"Meditaatioharjoitus – Hengityksen voima"},"content":{"rendered":"\n

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan Spotifyssa t\u00e4ysin ilmaiseksi.\u00a0<\/a><\/em> <\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4n harjoituksen keski\u00f6ss\u00e4 on hengitys, joka on olennainen osa meditaatioharjoitusta. Syvent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja pident\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hengityst\u00e4si, erityisesti uloshengityst\u00e4si, kehosi rauhoittuu ja p\u00e4\u00e4see syvemm\u00e4lle rentoutumisen tilaan.<\/p>\n\n\n\n

L\u00f6yd\u00e4 mukava asento, jossa ryhtisi on suorassa, mutta rentona.<\/p>\n\n\n\n

Pid\u00e4 silm\u00e4t avoinna, katse pehme\u00e4sti alaviistoon.<\/p>\n\n\n\n

Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n, ja suun kautta ulos, niin ett\u00e4 kuulet hengityksen kohinan. Anna hengityksen virrata mahan pohjaan asti, niin ett\u00e4 pallea nousee ja laskee hengityksen tahtiin. <\/p>\n\n\n\n

Seuraavan uloshengityksen aikana voit antaa silmiesi sulkeutua pehme\u00e4sti.<\/p>\n\n\n\n

Harjoitellaan seuraavaksi uloshengityksen pident\u00e4mist\u00e4. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n laskemalla nelj\u00e4\u00e4n, ja hengit\u00e4 ulos laskemalla kuuteen, edelleen nen\u00e4n kautta sis\u00e4\u00e4n ja suun kautta ulos, mutta anna hengityksesi rauhoittua ja hiljenty\u00e4 harjoitusta varten.<\/p>\n\n\n\n

Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n – kaksi – kolme – nelj\u00e4. Hengit\u00e4 ulos – kaksi – kolme – nelj\u00e4 – viisi – kuusi.  Toista t\u00e4m\u00e4 yhteens\u00e4 viisi kertaa.<\/p>\n\n\n\n

Hyv\u00e4. Nyt voit antaa hengityksesi palautua normaaliksi. Pid\u00e4 silm\u00e4si edelleen kiinni, mutta kiinnit\u00e4 nyt huomiosi ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6si. Mit\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 ja tuoksuja huomaat. Ehk\u00e4 l\u00e4mpim\u00e4n tai viile\u00e4n ilmavirran ihollasi. Milt\u00e4 tuoli tai lattia tuntuu allasi.<\/p>\n\n\n\n

Tunnustele nyt milt\u00e4 kehosi tuntuu t\u00e4n\u00e4\u00e4n. K\u00e4y l\u00e4pi tuntemuksia p\u00e4\u00e4laelta alkaen, etenem\u00e4ll\u00e4 kehoa pitkin alasp\u00e4in kohti varpaita. Tarjoa hengityksell\u00e4si rentoutumista ja tilaa kohtiin, jotka tuntuvat j\u00e4nnittyneilt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Tule nyt tietoiseksi hengityksest\u00e4si. \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 muuttaa sit\u00e4, vaan anna sen virrata vaivattomasti sis\u00e4\u00e4n ja ulos, omaan tahtiin.<\/p>\n\n\n\n

Voit alkaa laskemaan hengityksi\u00e4 hiljaa mieless\u00e4si. Laske 1 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 2 kun hengit\u00e4t ulos. 3 kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, 4 kun hengit\u00e4t ulos. Jatka n\u00e4in kunnes p\u00e4\u00e4set kymmeneen, ja aloita uudelleen. <\/p>\n\n\n\n

On t\u00e4ysin normaalia, ett\u00e4 ajatuksia nousee pintaan. Heti kun huomaat ett\u00e4 ajatuksesi on harhaillut, k\u00e4\u00e4nn\u00e4 huomio lempe\u00e4sti takaisin hengitykseesi. Voit jatkaa viimeisest\u00e4 numerosta mink\u00e4 muistat, tai aloittaa alusta hengitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja laskemalla 1.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4l\u00e4 tuomitse sit\u00e4, ett\u00e4 ajatuksia nousee pintaan. Meditaation tarkoituksena on opettaa mielt\u00e4 k\u00e4\u00e4nt\u00e4m\u00e4\u00e4n huomio takaisin nykyhetkeen ja olemaan l\u00e4sn\u00e4 juuri t\u00e4ss\u00e4. Ole lempe\u00e4 ja ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4inen itse\u00e4si kohtaan.<\/p>\n\n\n\n

Nyt voit hetken ajan antaa mielesi olla t\u00e4ysin vapaa. Anna mielesi tehd\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 se haluaakaan, ajatella tai olla ajattelematta.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 nyt huomiosi takaisin ulkoisiin tuntemuksiin. Milt\u00e4 tuntuu tuoli ja lattia allasi, k\u00e4tesi syliss\u00e4si. Huomaa ymp\u00e4rist\u00f6n \u00e4\u00e4net. Kun olet valmis, voit rauhallisesti avata silm\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Kiit\u00e4 itse\u00e4si, ett\u00e4 otit aikaa rauhoittumiselle t\u00e4m\u00e4n harjoituksen avulla. Seuraavassa Alkeet-sarjan meditaatiossa tutustumme siihen, miten oikea asento voi auttaa sinua rentoutumaan ja keskittym\u00e4\u00e4n meditaation aikana paremmin. Uuteen meditaatioon p\u00e4\u00e4set t\u00e4st\u00e4: Meditaatioharjoitus – Oikea asento.<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Kuuntele meditaatio ilmaiseksi Spotifyssa<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi. <\/p>\n

T\u00e4m\u00e4n harjoituksen keski\u00f6ss\u00e4 on hengitys, joka on olennainen osa meditaatioharjoitusta. Syvent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja pident\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hengityst\u00e4si, erityisesti uloshengityst\u00e4si, kehosi rauhoittuu ja p\u00e4\u00e4see syvemm\u00e4lle rentoutumisen tilaan.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":443,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","_vp_format_video_url":"","_vp_image_focal_point":[]},"categories":[10,8],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi.jpg",1477,837,false],"thumbnail":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-300x170.jpg",300,170,true],"medium_large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-768x435.jpg",768,435,true],"large":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-1024x580.jpg",1024,580,true],"1536x1536":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi.jpg",1477,837,false],"2048x2048":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi.jpg",1477,837,false],"vp_sm":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-800x453.jpg",800,453,true],"vp_lg":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-1280x725.jpg",1280,725,true],"vp_xl":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi.jpg",1477,837,false],"vp_sm_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-500x283.jpg",500,283,true],"vp_md_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi-800x453.jpg",800,453,true],"vp_xl_popup":["https:\/\/puromeditation.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/puro-synkka\u0308-ja\u0308rvi.jpg",1477,837,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mikael","author_link":"https:\/\/puromeditation.com\/author\/mikael\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. T\u00e4m\u00e4 meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsem\u00e4n jaksoa p\u00e4\u00e4set my\u00f6s kuuntelemaan sovelluksessamme t\u00e4ysin ilmaiseksi. T\u00e4m\u00e4n harjoituksen keski\u00f6ss\u00e4 on hengitys, joka on olennainen osa meditaatioharjoitusta. Syvent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 ja pident\u00e4m\u00e4ll\u00e4 hengityst\u00e4si, erityisesti uloshengityst\u00e4si, kehosi rauhoittuu ja p\u00e4\u00e4see syvemm\u00e4lle rentoutumisen tilaan.","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82"}],"collection":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=82"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1212,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/82\/revisions\/1212"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=82"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=82"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/puromeditation.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=82"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}