Olet varmaankin kuullut mindfulnessista ja meditaatiosta, mutta tied\u00e4tk\u00f6 mit\u00e4 eroa n\u00e4ill\u00e4 k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 on? Vaikka kyse onkin kahdesta eri asiasta, puhekieless\u00e4 n\u00e4iden kahden v\u00e4linen raja helposti hieman h\u00e4m\u00e4rtyy. Mindfulnessia ja meditaatiota voidaan kumpaakin harjoittaa monilla eri tavoilla, ja niiden osa-alueet ovat my\u00f6s vahvasti sidoksissa toisiinsa. Ei ole siis ihme, jos n\u00e4iden termien v\u00e4lisist\u00e4 eroista on her\u00e4nnyt pient\u00e4 ep\u00e4selvyytt\u00e4. Katsotaanpa ensin tarkemmin, miten meditaatio ja mindfulness m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n, jonka j\u00e4lkeen opettelemme kuinka kummankin harjoittelua voi helposti lis\u00e4t\u00e4 omassa arjessaan.<\/p>\n\n\n\n
Meditaatio tarkoittaa tyypillisesti muodollista, istuma- tai makuuasennosta suoritettavaa meditaatioharjoitusta. Meditaation lajeja ja tyylej\u00e4 on monenlaisia – sellaisia, jotka keskittyv\u00e4t my\u00f6t\u00e4tunnon lis\u00e4\u00e4miseen, tietoisuuden laajentamiseen, mielen rauhoittamiseen, sis\u00e4isen rauhan kokemiseen ja niin edelleen. Meditaatioharjoitus tarjoaa meille parhaimmillaan suojan maailman kiireilt\u00e4 ja auttaa meit\u00e4 yst\u00e4vystym\u00e4\u00e4n oman sisimp\u00e4mme kanssa.<\/p>\n\n\n\n
Harjoitus alkaa yleens\u00e4 syvill\u00e4 hengityksill\u00e4 mukavassa asennossa, kehon tuntemuksien l\u00e4pik\u00e4ymisell\u00e4 ja tietoisuuden tuomisella hengitykseen. Mielen vaeltaessa keskittyminen ohjataan hell\u00e4sti takaisin hengitykseen. Meditaatiossa viet\u00e4t aikaa oman tarpeesi mukaisesti yleens\u00e4 muutamista minuuteista tuntiin tai jopa pidemp\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n
Mindfulness, eli tietoinen l\u00e4sn\u00e4olo, on t\u00e4rke\u00e4 osa meditaatioharjoitusta, mutta erityisesti keskittyminen ja sen lempe\u00e4 ohjaaminen tekev\u00e4t meditaatiosta ainutlaatuisen. Kun ulkoiset \u00e4rsykkeet poistetaan, mieli alkaa v\u00e4ist\u00e4m\u00e4tt\u00e4 vaeltelemaan t\u00e4ysin odottamattomiin paikkoihin. Meditaation haasteena onkin pit\u00e4\u00e4 keskittyminen harjoituksen ankkurissa, useimmiten hengityksess\u00e4. Meditaation opettelu on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 “ei mink\u00e4\u00e4n” tekemisen opettelua, vaikka vaeltelevan keskittymisen ohjaaminen osaakin v\u00e4lill\u00e4 tuntua kovalta ty\u00f6lt\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun avulla voit tulla oman sis\u00e4isen maailmasi puolueettomaksi tarkkailijaksi, ja suhtautua ajatuksiisi ja tunteisiisi ilman arvostelua.<\/p>\n\n\n\n
Harjoittelemalla huomion ohjaamista ja keskittymist\u00e4 meditaatioharjoituksessa, voit mahdollistaa enemm\u00e4n tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa, eli mindfulnessia, jokap\u00e4iv\u00e4isess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. <\/p>\n\n\n\n
Mindfulness on yksinkertaisesti sit\u00e4, ett\u00e4 kiinnit\u00e4t huomiota t\u00e4h\u00e4n hetkeen ja olet t\u00e4ydellisesti l\u00e4sn\u00e4 siin\u00e4 mit\u00e4 teet. Silloin huomaat kirkkaasti ymp\u00e4r\u00f6iv\u00e4n maailman sek\u00e4 miten omat ajatuksesi, tunteesi ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisesi vaikuttavat siihen.<\/p>\n\n\n\n
Tietoisen l\u00e4sn\u00e4olon harjoittamiseen on monia keinoja, ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 mindfulnessin elementtej\u00e4 voit yhdist\u00e4\u00e4 mihin tahansa p\u00e4iv\u00e4n aikana tapahtuvaan tekemiseen: sy\u00f6miseen, k\u00e4velemiseen, siivoamiseen, tai vaikkapa keskusteluun l\u00e4heisen kanssa. Mindfulness on ohjatun harjoituksen sijaan enemm\u00e4nkin mielentila tai asenne, jolla sitoudut toimintaan tarkoituksella olla sataprosenttisesti l\u00e4sn\u00e4. Tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa voit lis\u00e4t\u00e4 hidastamalla, kiinnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 t\u00e4yden huomiosi k\u00e4sill\u00e4 olevaan asiaan, keskeytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mahdollisen tuomitsemisen ja arvostelun, ja heitt\u00e4ytymin\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ysill\u00e4 siihen kokemukseen, joka tapahtuu t\u00e4ss\u00e4 ja nyt.<\/p>\n\n\n\n
Tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa voi siis meditaatiosta poiketen harjoittaa milloin tahansa, miss\u00e4 tahansa ja kenen kanssa tahansa – olemalla vain t\u00e4ysin mukana t\u00e4ss\u00e4 ja nyt. Mielell\u00e4 on valitettava tapa vaeltaa t\u00e4st\u00e4 hetkest\u00e4 t\u00e4ysin muihin ajatuksiin, toiveisiin, pelkoihin ja suunnitelmiin, nykyhetken j\u00e4\u00e4dess\u00e4 automaattiohjauksella suoritettavaksi. Kun olet tietoisesti l\u00e4sn\u00e4, olet aktiivisesti mukana toiminnassa kaikilla aisteillasi, tuoden itsesi takaisin t\u00e4h\u00e4n hetkeen.<\/p>\n\n\n\n
Meditaatio on harjoitus, jonka avulla voidaan kehitt\u00e4\u00e4 erilaisia \u200b\u200bominaisuuksia, kuten my\u00f6t\u00e4tuntoa, kiitollisuutta, luovuutta, ja my\u00f6s tietoista l\u00e4sn\u00e4oloa. Mindfulness taas kuvaa tietynlaista mielenlaatua, jota voidaan kehitt\u00e4\u00e4 miss\u00e4 ja milloin tahansa, my\u00f6s meditaatioharjoituksen avulla.<\/p>\n\n\n\n
Lyhyesti:<\/p>\n\n\n\n
Ihmiset k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t valveillaoloajastaan suuren osan \u200b\u200bajattelemalla jotain muuta kuin mit\u00e4 sill\u00e4 hetkell\u00e4 tekev\u00e4t. T\u00e4llainen vaeltava mieli viett\u00e4\u00e4 tarpeettoman paljon aikaa keskittyen menneisyyteen, tulevaisuuteen tai huolehtimiseen siit\u00e4, \u201cmit\u00e4 jos\u201d. T\u00e4ss\u00e4 seuraa helppo mindfulness-harjoitus, joka auttaa palautumaan t\u00e4h\u00e4n hetkeen: Kokeile kiinnitt\u00e4\u00e4 t\u00e4ysi huomio johonkin aivan arkip\u00e4iv\u00e4iseen tekemiseen, vaikka k\u00e4sien pesuun, teen keitt\u00e4miseen, tai kodin j\u00e4rjestelyyn. Haasta itsesi huomaamaan, mit\u00e4 kaikkea uutta l\u00f6yd\u00e4tk\u00e4\u00e4n tuosta kokemuksesta, esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n
Edelliset ovat vain esimerkkej\u00e4, ja oma kokemuksesi voi olla t\u00e4ysin toisenlainen. Oleellista on, ett\u00e4 et anna ajatustesi vaeltaa, vaan pid\u00e4t jakamattoman huomiosi t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 ja tekemisess\u00e4. Toistamalla l\u00e4sn\u00e4oloharjoituksen p\u00e4ivitt\u00e4in, autat kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskittymist\u00e4, tietoisuutta, kiitollisuutta ja rauhan tunnetta. Sanotaan, ett\u00e4 vaeltava mieli on onneton mieli, mik\u00e4 pit\u00e4\u00e4kin usein paikkansa. Onnen hetket koetaan parhaimmillaan t\u00e4ss\u00e4 ja nyt.<\/p>\n\n\n\n
Meditaatioharjoituksia varten l\u00f6yd\u00e4t blogistamme ohjattuja meditaatioita, esimerkiksi rennon keskittymisen yll\u00e4pit\u00e4miseen<\/a> ja vaeltavan mielen lempe\u00e4\u00e4n ohjaamiseen<\/a>. L\u00f6yd\u00e4t Spotify-kanavaltamme useita erilaisia meditaatioharjoituksia, joita voit kuunnella t\u00e4ysin ilmaiseksi.<\/p>\n\n\n\n