Hengityksesi, erityisesti uloshengityksen, hidastaminen alentaa kehosi stressitasoa todella tehokkaasti. Syv\u00e4 ja hidas hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston toimintaa, joka vaikuttaa kehoomme muun muassa hidastamalla syd\u00e4men sykett\u00e4, voimistamalla immuunipuolustusta, rentouttamalla lihaksemme ja vilkastamalla ruuansulatustoimintoja. Parasympaattinen hermosto, samoin kuin sen vastakohta sympaattinen hermosto (joka taas aktivoituu toiminnasta) ovat autonomisen hermostomme osia, mik\u00e4 tarkoittaa ett\u00e4 emme voi vaikuttaa niihin pelk\u00e4ll\u00e4 tahdonvoimalla. Kuten olemme varmasti kaikki huomanneet, kehomme ei rauhoitu pakottamalla. Miten sitten voimme saada stressitason laskemaan?<\/p>\n\n\n\n
Sympaattisen hermoston aktivoituminen ei itsess\u00e4\u00e4n ole paha asia, se on suorastaan toiminnan edellytys. Kehossa tapahtuva hyv\u00e4nlaatuinen stressireaktio, joka nostaa syd\u00e4men sykett\u00e4, verenpainetta ja hengitystiheytt\u00e4, parantaa kehomme energiantuotantoa ja n\u00e4in pystymme toimimaan tehokkaasti. T\u00e4m\u00e4 stressireaktio voi kuitenkin aktivoitua virheellisesti my\u00f6s silloin, kun keho yritt\u00e4\u00e4 palautua suorituksen j\u00e4lkeen. Siihen voivat vaikuttaa mielen sis\u00e4ll\u00e4 tapahtuvat asiat, kuten huolestuineisuus ja pelko, ja n\u00e4in stressitila pitkittyy ja est\u00e4\u00e4 tehokkaan palautumisen.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4rkein kehon tilaa tasapainoittava tekij\u00e4 on riitt\u00e4v\u00e4, hyv\u00e4laatuinen uni, kuten my\u00f6s kehollesi sopiva, ravintotihe\u00e4 ruoka. N\u00e4iden lis\u00e4ksi voimme kuitenkin s\u00e4\u00e4dell\u00e4 autonomista hermostoamme voimakkaalla ja kaikkien ulottuvilla olevalla keinolla – hengityksell\u00e4. Monet hengelliset yhteis\u00f6t ovat vuosisatojen ajan hy\u00f6dynt\u00e4neet oikeanlaisen hengityksen voimaa stressaavissa tilanteissa. Viime vuosina my\u00f6s tieteellinen yhteis\u00f6 on alkanut osoittaa enemm\u00e4n kiinnostusta siihen, miten hengityksell\u00e4 voidaan saavuttaa positiivisia tuloksia terveyden kannalta. Tutkimustulokset ovakin eritt\u00e4in rohkaisevia muun muassa heille, ketk\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4t monista nyky-yhteiskunnan terveysongelmista, kuten kroonisesta stressist\u00e4 ja matala-asteisesta tulehduksesta.<\/p>\n\n\n\n
Yksi esimerkki syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4misen voimasta on tutkimus unettomuudesta k\u00e4rsivien parissa. Koehenkil\u00f6t harjoittivat syv\u00e4hengityst\u00e4 kahdenkymmenen minuutin ajan ennen nukkumaan menoa. Tutkimus osoitti, ett\u00e4 heid\u00e4n unenlaatunsa parani merkitt\u00e4v\u00e4sti: tutkittavat nukahtivat nopeammin (jopa kolme kertaa nopeammin), her\u00e4siv\u00e4t harvemmin y\u00f6n aikana ja vaipuivat takaisin uneen nopeammin her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Parasympaattinen hermosto aktivoituu automaattisesti ja saa kehomme rentoutumaan kun tunnemme olomme rauhalliseksi, turvalliseksi tai olemme miellytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 sosiaalisessa tilanteessa. Mutta vaikka tuntisimme olomme stressaantuneeksi, voimme tehostaa kehomme rentoutumista hengityksen avulla. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu aktivoimalla pallean lihaksia sis\u00e4\u00e4nhengityksen aikana. <\/p>\n\n\n\n
Kokeillaan yhdess\u00e4: Laita k\u00e4si mahallesi ja toinen k\u00e4tesi rintakeh\u00e4lle. Kun hengit\u00e4t sis\u00e4\u00e4n, mahan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 olevan k\u00e4tesi pit\u00e4isi n\u00e4kyv\u00e4sti nousta ja laskea hengityksen tahdissa, ja syd\u00e4men p\u00e4\u00e4ll\u00e4 olevan k\u00e4tesi pit\u00e4isi liikkua selv\u00e4sti v\u00e4hemm\u00e4n. Jos ainoastaan syd\u00e4men p\u00e4\u00e4ll\u00e4 oleva k\u00e4si nousee ja laskee, hengityksesi tapahtuu pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n rintakeh\u00e4n lihaksia k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 keuhkosi t\u00e4yttyv\u00e4t uudella ilmalla ainoastaan yhden kolmasosan verran koko keuhkojesi t\u00e4ydest\u00e4 kapasiteetista. T\u00e4m\u00e4 pinnallinen hengitys on omiaan yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4 ja stressitilaa.<\/p>\n\n\n\n
Syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4misen taito on meill\u00e4 kaikilla (raskaana olevilla naisilla se voi v\u00e4liaikaisesti vaikeutua kasvaneen vatsan takia, mutta palautuu synnytyksen j\u00e4lkeen), mutta useat meist\u00e4 ovat unohtaneet t\u00e4m\u00e4n taidon syyst\u00e4 tai toisesta. T\u00e4ss\u00e4 sinulle ohjeet, jolla voit opetella aktivoimaan palleasi, hengitt\u00e4m\u00e4\u00e4n syv\u00e4\u00e4n ja rauhoittamaan kehosi.<\/p>\n\n\n\n
Huomaa, ettei sinun tule miss\u00e4\u00e4n vaiheessa pakottaa hengityst\u00e4. Keskeyt\u00e4 harjoitus, jos tunnet huimausta tai hengitys tuntuu raskaalta.<\/p>\n\n\n\n
Hengitysharjoitusten paras puoli on se, ett\u00e4 voit tehd\u00e4 sen melkein miss\u00e4 vain, aina kun tunnet kaipaavasi pient\u00e4 rauhoittumista. Pidemm\u00e4n aikav\u00e4lin hy\u00f6dyt stressin lievitt\u00e4misess\u00e4 pystyt saavuttamaan toistamalla harjoituksen p\u00e4ivitt\u00e4in, v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kymmenen minuuttia kerrallaan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Spotify-kanavaltamme l\u00f6yd\u00e4t useita meditaatioita stressin lievitt\u00e4miseen, joita voit kuunnella ilmaiseksi:<\/p>\n\n\n\n