Alkeet

Puron kaunis kesäinen järvimaisema, jossa järveä ympäröi kuusimetsät ja vuorijono

Meditaatioharjoitus – Ajatusten keveys

Tämä meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsemän jaksoa pääset myös kuuntelemaan sovelluksessamme täysin ilmaiseksi.

Ajatusten nouseminen esiin meditaation aikana on täysin luonnollista, ja merkittävä osa harjoitusta onkin itse asiassa sen opettelu, kuinka mieli ohjataan lempeästi takaisin tähän hetkeen. Tarkoitus ei ole siis kokonaan keskeyttää mielen toimintaa, vaan oppia tuomaan huomio nykyhetkeen. Tänään opettelemme yhden visuaalisen keinon päästää irti esiin nousevista ajatuksista.

Puron graafinen iltahämäräinen dyynimaisema, jossa hiekkaiset dyynit hohtavat punertavaa sävyä

Meditaatioharjoitus – Suurempi tarkoitus

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. Tämä meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsemän jaksoa pääset myös kuuntelemaan sovelluksessamme täysin ilmaiseksi.

Tänään opettelemme tarkastelemaan, mikä vaikutus meditaatiolla on itseemme ja ihmisiin ympärillämme. Voi olla huojentavaa ajatella, että vaikka otamme aikaa itsellemme rauhoittumista ja läsnäoloa varten, on harjoituksella myös epäitsekäs puolensa.

Puron graafinen suomaisema ja auringonlasku kuusimetsää ja vuoria vasten

Meditaatioharjoitus – Kehon skannaus (body scan)

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. Tämä meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsemän jaksoa pääset myös kuuntelemaan sovelluksessamme täysin ilmaiseksi.

Tässä harjoituksessa keskitymme siihen kohtaan, jossa käymme kehoa läpi tunnustellen, mitä sille kuuluu tänään. Usein olemme niin kiireisiä ja ajatuksissamme, että kehomme viestit saattavat jäädä meiltä huomaamatta. Siksi käytämme harjoituksessa aikaa tullaksemme tietoiseksi siitä, miltä keho juuri nyt tuntuu.

Puron graafinen yömaisema, jossa kuun sirppi loistaa vuorien takaa valaisten kuuset ja järven

Meditaatioharjoitus – Ohi lipuvat ajatukset

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. Tämä meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsemän jaksoa pääset myös kuuntelemaan sovelluksessamme täysin ilmaiseksi. 

Tässä harjoituksessa tutustumme siihen, miten meditaation aikana esiin nousevat ajatukset voi nähdä metsän lehtinä, jotka kelluvat rauhaisasti puroa pitkin eteenpäin. Voit sulkea nyt hetkeksi silmäsi, ja kuvitella itsesi metsämaiseman keskelle, istumaan hiljalleen virtaavan puron varrelle. Kun istut hetken paikoillasi, huomaat että puro kuljettaa mukanaan puista irronneita lehtiä.

Puron graafinen maisema, jossa on synkkä järvimaisema ja vuorijono

Meditaatioharjoitus – Hengityksen voima

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. Tämä meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsemän jaksoa pääset myös kuuntelemaan sovelluksessamme täysin ilmaiseksi.

Tämän harjoituksen keskiössä on hengitys, joka on olennainen osa meditaatioharjoitusta. Syventämällä ja pidentämällä hengitystäsi, erityisesti uloshengitystäsi, kehosi rauhoittuu ja pääsee syvemmälle rentoutumisen tilaan.

Puron graafinen talvimaisema, jossa takana on vuorijono ja tie, joka kiemurtelee lumisten kumpujen välissä

Meditaatioharjoitus – Oikea asento

Tervetuloa Puron meditaatioalkeisiin. Tämä meditaatio on osa Alkeet-sarjaa, jonka kaikki seitsemän jaksoa pääset myös kuuntelemaan sovelluksessamme täysin ilmaiseksi. 

Tässä harjoituksessa keskitymme sinulle sopivan meditaatioasennon löytämiseen, joka on rento, mutta samalla auttaa pysymään keskittyneenä koko harjoituksen ajan.